太极拳的作用与功效

本文目录一览：

• 1、太极拳对身体各部位姿势的要求
• 2、太极拳的发展历程
• 3、太极拳为什么不能实战

太极拳对身体各部位姿势的要求

头部：练习太极拳时，对头部姿势的要求是自然上顶，避免颈部肌肉硬直，不要东偏西歪或自由摇晃。头颈动作应随着身体位置和方向的变换，与躯干的旋转上下连贯协调一致。面部要自然，下颏向里收回，用鼻呼吸。口自然合闭。

练太极拳时要求“垂臀”（或称“敛臀”），这是为了避免臀部凸出而身体的 自然形态。练习电动机注意臀部自然下垂，不要左右扭动。在松腰、正脊的要求下，臀部肌肉要有意识地收敛，以维持躯干的正直。

太极拳采用的是腹式深呼吸，因此胸部应采用含胸的方式，在不增加呼吸频率的情况下来加强呼吸的深度，借以减除运动中气喘的现象。 含胸是胸部要有宽舒的感觉，它有利于做好腹式深呼吸运动。

身躯在整体活动中的要求 “长拳”的身型、身法要领是：虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、尾闾中正、舒展大方。在动作转变中，身法的定型还得加以说明。

太极拳的身形的要求：头部达到要求的具体表现是，下颏微收，颈项和衣领的后部微贴。但要避免因强行僵项而造成头颈呆滞。要使头部和颈部保持灵活舒畅。脊背至尾闾要在一条垂直线上，这是体现“中正安舒”的重点，。

太极拳基本姿势和要求如下：太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。

太极拳的发展历程

1、太极拳发展历程大致上可以分为诞生、成熟、繁衍和普及四个时期。诞生期为明末清初。

2、之后，太极拳先在陈家沟陈氏家族经历了百余年传承，到了陈氏十四世陈长兴（字云亭，1771～1853）和陈有本（字道生，1780～1858）时，二人由博归约，分别创编出太极拳大架一路、二路和太极拳小架一路、二路。

3、太极拳的起源与发展分为三个历史阶段，每个历史阶段都是其存在的一部分，历史学家把1840年“鸦片战争”以来的历史发展分为：近代、现代、和当代三个时期，1840年之前为古代时代。

4、因此，陈王庭在创造太极拳时，把始祖陈卜所传授下来的一百单八势长拳等状术与中医的导引相结合，在周身放松的条件下，使形体的运动符合并且能够促进血液的循环。

5、有形的东西都具阴阳两仪，由于阴阳的相互作用而推动着事物的发展演变，但它们最终都始于“无”即“太极”。 太极拳有别于 其它 拳种的根本特点就在于它将这种阴阳太极哲理应用于拳理之中。

太极拳为什么不能实战

太极拳不能实战的原因有很多，我下面为您一一列举： 太极拳的实战应用需要经过进阶训练。 实战技术需要经过系统训练才能发挥出其威力。 只注重套路练习，忽略了力量和速度。 需要具备攻防意识。 需要具备格斗上的距离感。

很简单，现在的“太极大众”误将“推手”与“拆招说手”当作实战技击，认为“推手”和“拆手”便是太极拳技击的最高层次，常将在自己学生身上使用成功的一些方法误认为是真功夫而夸夸其谈。

太极拳能实战，并且非常厉害，因为太极拳等内家拳的发力方式就是在改进肌肉紧张发力的弊端的基础上发展出来的技击术。古代的时候太极拳是纯粹为了杀伤力，现在的太极拳是简化了的养生拳。

而不能做到前者，就是因为没有实质性的对抗训练，缺少实战的距离感和反应能力，速度，耐力，爆发力都不能保证，连对方的手都接不住，还谈什么沾连粘随。因此太极拳并不是不能打，而是根本没有向能打的方向去发展。

速度不足的弱势。注意事项 太极拳是格斗技，具备实战作用是毋庸置疑的，但在如今社会，大部分人习武的主要是为了强身健体，也能起到防身的作用。即便练习了技击类的太极拳，也应当慎用，不可以轻易与人逞凶斗狠。

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