本文目录一览：
怎样训练长跑
没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。
训练前充分热身 和其他的运动一样，跑步之前我们也应该进行充分的热身。这种慢速的热身可以让你的身体更好适应之后的高强度训练，也能够提高你之后的跑步成绩。
此后，或者象星期一一样进行短跑分段训练，或者进行5—7X300米跳跃训练，各次练习之间的休息间歇为1分钟，障碍跑运动员可以进行跳越水坑接跨越两个障碍的训练。
长跑训练的方法：长慢跑：每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑（最快速度的60-80%），由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。
增加肌力量训练：在家也可以做一些简便易行的肌肉训练，这对跑者提高成绩、减少伤痛有很大益处。每周安排时间，把力量训练作为交叉训练的一部分安排到训练计划中。
耐力训练：业余长跑选手训练时，如果你还不能够一次跑40分钟以上，应该每周增加跑步距离或时间10%，保护自己不遭受运动损伤。只有能够跑40分钟以上之后，才要考虑提高速度的问题，通过间歇跑、变速跑等训练提高速度。
长跑对普通人都有哪些好处?长跑的好处和意义?
长期长跑的好处和坏处1 眼睛： 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
长跑对于身体有哪些好处 长跑是常见的运动方式之一，长期坚持可以改善自己的身体状况，还可以锻炼自己的毅力，对于人身体是有很大好处的。运动需要长时间的坚持，长跑自然也不例外，能够坚持下来的人，身体比普通人要强壮一些。
另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。 长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。
多少公里算长跑?
1、常见的长跑距离为10公里、20公里、30公里等 长跑的距离没有固定的标准，通常来说，长跑的距离取决于个人体质和锻炼水平。在健身房中，常见的长跑距离为10公里、20公里、30公里等，而在户外，长跑的距离则可能更远。
2、通常距离在5公里及5公里以上算长跑。长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。
3、Q跑多少米开始可以称为长跑？短跑和长跑的分别是甚么？ A100米~400米称为短跑，800米~1500米称为中距离跑，3000米以上称为长跑。
标签： 长跑
还木有评论哦，快来抢沙发吧~