慢跑和快跑哪个燃脂效果更好

本文目录一览：

• 1、每天慢跑3公里,跑前跑后需要热身或拉伸吗?
• 2、天天早上慢跑一小时对身体好吗?
• 3、每小时几公里算慢跑?每小时9公里算慢跑吗?
• 4、慢跑和快走哪个锻炼效果好?哪个对膝盖伤害最小?
• 5、慢跑的配速是多少合适
• 6、3km慢跑,建议每天跑还是隔天跑呢?

每天慢跑3公里,跑前跑后需要热身或拉伸吗?

1、所以说，跑步前一定要热身，避免不必要的受伤。养成一个好习惯！ 这是我自己的锻炼方式，不一定是完全正确的，但希望可以帮到你，谢谢 慢跑前： 跑步前要做拉伸运动，这样可以避免身体在跑步过程中受伤，还能更快的唤醒身体，让身体恢复活力。

2、在跑步前注意热身是非常重要的，特别是要对腿部进行拉伸动作。只有在预热非常充分，并且拉伸到位的情况下，才能让小腿以一个最佳的状态投入到锻炼中去。

3、跑步前要对身体进行充分的热身，通常的热身运动从活动关节开始，从脚到头，踝关节、膝关节、腰部、肩部、头部，最后要前压腿和侧压腿，注意的是，活动关节时，不要反关节，要沿着关节平时活动的路径进行充分的活动，润滑关节。

4、问题一：慢跑之前需不需要做热身运动的？ 慢跑之前还是需要做热身运动，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。第一是适应性运动，因为肌肉与韧带之间有粘性，相互粘在一起的。第二是多活动关节，防止关节的扭伤。

5、跑前热身是为了提高心率，增加肌肉温度和肌肉韧性，所以不要把静态拉伸当作热身，热身和拉伸是不一样的`。静态拉伸只能在运动后，肌肉温度高的时候做。

天天早上慢跑一小时对身体好吗?

坚持早上慢跑会按时早睡早起，会越来越勤奋，一天精力很充沛，身体越来越好。长期坚持慢跑能够消除对人体有害的自由基，延缓衰老进程。

每天早上慢跑一个小时的话，可以加速身体的新陈代谢，帮你排出体内垃圾。跑步一段时间之后，你会发现身体越来越轻松，全身僵硬的感觉也会消失。另外跑步也可以锻炼我们的心肺，慢跑是有氧运动。

每天早晚都坚持跑步1小时好吗？对身体有没有损害？ 只要你自己身体没有感觉不舒服就行，注意运动要循序渐进，不要过力。坚持运动对身体是有好处的。

晚上跑步的好处晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

每天慢跑六公里，用一小时我觉得这样对身体很好。慢跑并不在于速度的快慢而在于坚持。如果每天都可以坚持身体自然会变得更加健康。

您好。不错，建议最好长期坚持下去。在冬季，最好每天下午四至七点钟进行慢跑运动。在夏季，最好可以每天早晨六点半钟进行慢跑运动。具体建议最好每天饭前半个小时，和饭后一个小时进行慢跑运动。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。

每小时几公里算慢跑?每小时9公里算慢跑吗?

一般认为慢跑速度为9km/小时，快跑速度为12km/小时。但跑步时采用什么速度要因人而异。主要是看运动中的心率，要让心率保持在120-160之间，慢了起不到锻炼效果，超了这个心率则运动过度。

正常行走每小时为4公里，低于4公里为慢，高于4公里为跑。

慢跑配速女生在7-9公里每小时，男生在9-10公里每小时。跑步属于有氧运动，多数人在开始有运动计划时多是以慢跑为主，如果开始就快跑可能无法坚持太长时间，反而会影响到运动效果。

一般来说，慢跑的速度在跑步机上应该是每小时6-8公里左右。但是，这个速度可能因人而异，因为每个人的身体状况和锻炼经验都不同。有些人可能觉得每小时6公里很慢，而有些人可能觉得每小时8公里很快。

小时跑9公里（9000米），平均150米/分钟算是慢跑吧，慢慢坚持这样跑就会逐渐增加耐力，也会逐渐跑得快的。

每小时9公里的速度属于跑步人群中的中等偏下配速，是算慢跑的，其实慢跑没有一个界限，这还真不好说，要因人而异。每小时10公里通常不是慢跑，属于是中等的速度。

慢跑和快走哪个锻炼效果好?哪个对膝盖伤害最小?

我们来分别分析一下这两种运动方式的优点和缺点，首先对于快走来说快走对于我们膝盖的损伤比较小，并且不受场地与时间的限制，比较适合于老年人，以及一些体质不好的人，严重肥胖的人群也比较适合快走。

快走 与慢跑一样是最方便的一种运动方式，只要姿势正确比如身体稍前倾、双臂摆动成身体成45-90度夹角，前脚掌外侧最先着地，最好选择塑胶跑道进行，虽然不能像游泳一样对膝关节有一定的保护作用，但通常并不会损伤膝关节。

快走对于慢跑而言，相对的损伤也更小一些。因为运动方式的不同，所承受的运动冲击力也就不同。经常快走的人群承受的冲击力仅为慢跑的1/3，这样脆弱的膝关节和脚踝所受的压力就小了很多。

慢跑的配速是多少合适

1、如果你是跑步小白，那么，你的慢跑配速就要慢点(6分30秒-7分30秒，跑快了你累)；如果你跑过马或者5公里还不错，那你慢跑的配速可以稍微快点。并且，成绩越好，慢跑配速可以越快。

2、由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的，如果是室内通过跑步机训练的话，速率应该是在8左右的，如果想适当地增加强度，可以通过跑步机调节一下坡度来增加训练的强度。

3、女子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员20分（配速4），三级：23分（配速6）；慢跑5公里大约30分钟-40分钟（配速6-8）；一般跑者5公里大约25分钟-30分钟（配速5-6）；所以一般5公里配速是5至6分钟。

4、一般慢跑的速度标准是5-8km/h，但并不是说慢跑一定要达到这个速度才有益。由于人体存在性别、身高、体重等差异，所以具体标准时速与实际情况有关，不必强求达到5-8km/h。

5、普通跑者有氧慢跑速度130-150次/分，大约5-8分一公里。跑的目的：准备活动慢跑要求前面慢，后面逐渐提高，心率在130-160次/分，基本部分有氧在150-160次/分，结束部分有氧在110-150次/分。

6、缠臂金是古代女性缠绕再手警上的装饰，用金银带条盘绕成螺旋圈状戒指是定亲之物，一般成对出现，男女互赠，代表了海誓山盟。便可相伴一生耳环在古代有着很重要的地位。

3km慢跑,建议每天跑还是隔天跑呢?

1、公里的慢跑个人建议是要根据你的实际身体情况及生活而定是要每天跑还是隔天跑。但不管是每天还是隔天，你能够坚持跑下去就是好事。对于那些比较胖想减肥的朋友，可以选择隔天跑。

2、如果是为了提高体能，跑的更快，推荐隔天跑，提高强度（包括速度/距离）来跑。题主每天慢跑30分钟，显然是 健康 跑者，30分钟的慢跑，不会给身体带来多少疲劳感，也不存在过度训练，不能恢复的问题。每天跑跑也是可以的。

3、答 ：能隔天跑一跑步很好，能天天跑一跑步更好。跑步是有氧运动的一种，跑步也是平时我们最常见的运动项目之一。

4、每天慢跑，还是隔天慢跑？通常在训练中，会有两种类型的训练。一种是每天进行慢跑，另一种是隔天进行慢跑，训练时长都为30分钟。按照正常步频和配速计算，30分钟大概在5KM左右。这其实就涉及到训练频率的问题。

5、明天就睡觉就不好，应该保证每个间隔的一天有10～20分钟的较缓的运动量。如果是长跑爱好者，建议平均每周长距离跑3次，根据“长跑圣经”一书或相关经验，每周长跑总路程不要超过50km，否则身体容易吃不消，或衰老。

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