长跑是多少米以上

本文目录一览：

• 1、长跑的比赛规则
• 2、长跑有那些注意事项?
• 3、如何长跑更省力?

长跑的比赛规则

米及400米以下包括4×100米接力的项目，运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格，全能运动员三次。

长跑比赛规则及注意事项1 运动员必须在指定路线比赛，中途不能乘坐任何车辆。整个比赛过程中，参赛者必须服从现场工作人员的安排，否则所有成绩将被取消。所有运动员条目均采用站立式起跑，口令为“全部就位”。

米，200米，400米，110米栏，400米栏，100米栏，4×100米接力，是分道项目，运动员必须在自己的跑道上完成比赛，不能串道。

长跑有那些注意事项?

前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。 长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。

锻炼的时间。早晨、下午都可以，而早晨长跑后，显得心情愉快，精力旺盛。长跑这个项目，一年四季都可练，冬季锻炼又显得更有意义。准备活动。

长跑要注意：要做好热身、跑后要注意恢复、注意跑步节奏、掌握正确的跑步姿势、选好合适的装备。要做好热身 长跑前，应先做5－10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。

跑前做一些简单的热身运动有些人不习惯做热身运动，但应该在跑前做一些热身运动和放松运动。因为跑步会给膝关节带来更大的压力，所以有必要加强膝关节的热身运动。跑步后走几百米有些人在长跑后立即坐下休息。

如何长跑更省力?

1、长跑最省力的跑姿如下：起跑：在田径比赛中，800米和800米以上项目的起跑规则采用站立式起跑姿势。发令时，各就位后，鸣枪出发。其技术是：两脚向后用力蹬地，后腿积极前摆，两臂配合两腿的运动向前冲出。

2、跑姿要正确 跑步动作不正确，人容易受伤，所以，跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行。跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，并且手臂稍微上下弹动。

3、跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。

4、跑步时用鼻子呼吸能节省一部份能量，最好是多多练习，这样最好。

5、因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

6、跑步之前先做做热身，比如走路，伸展运动，知道关节感到发热为宜，心跳稍有加速。跑完结束不要立即停下来，应该继续慢跑几分钟，等身体放松了，及时拉伸将韧带拉看，保持一定时间。

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