慢跑多久可以达到减肥的效果

本文目录一览：

• 1、如何进行正确慢跑
• 2、慢跑的好处与坏处详细分析
• 3、慢跑的速度标准是多少
• 4、正确慢跑方法
• 5、慢跑有什么好处?

如何进行正确慢跑

1、正确的姿势和放松的 心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

2、头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。手臂的姿势 这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。

3、你可以在跑步的时候在心里默念：肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地。不管你是进行匀速跑还是进行加速跑、间歇跑，记住这些动作千万不要变形。

4、在慢跑时颈部至腹部保持直立，不要左右摇晃或上下起伏太大。这样有利于呼吸和平衡。腿前摆时积极送髋，确保髋关节前后摆动，减低地面反应力对骨盆的影响。但是注意不要扭动幅度太大，会增加受伤的几率。

5、跑步的正确姿势 跑步时身体稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放松，摆动自然。

慢跑的好处与坏处详细分析

跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。维持并提高总体的身体水平。跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松的瘦身。

慢跑的速度标准是多少

慢跑的速度标准是6-8km每小时。慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

一般慢跑配速：女生7-9km/h，男生8-10km/h。

慢跑配速女生在7-9公里每小时，男生在9-10公里每小时。跑步属于有氧运动，多数人在开始有运动计划时多是以慢跑为主，如果开始就快跑可能无法坚持太长时间，反而会影响到运动效果。

由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的，如果是室内通过跑步机训练的话，速率应该是在8左右的，如果想适当地增加强度，可以通过跑步机调节一下坡度来增加训练的强度。

慢跑配速，每个人的身体情况，锻炼水平不同，速度也不同。一般慢跑配速：女生7-9km/h，男生8-10km/h。

普通跑者有氧慢跑速度130-150次/分，大约5-8分一公里。跑的目的：准备活动慢跑要求前面慢，后面逐渐提高，心率在130-160次/分，基本部分有氧在150-160次/分，结束部分有氧在110-150次/分。

正确慢跑方法

1、慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

2、运动10分钟才能进入到运动状态，因此不要少于10分钟的跑步时间。这10分钟内可以慢跑也可以大步快走，都是可以起到强健体魄的作用的。40分钟的慢跑时间能够锻炼肌肉。

3、第一：保持头与肩的稳定。头要端正着正对前方，保持头和肩的稳定，并且两眼注视前方。左右两边晃动不要太大。第二：臂与手跑步动作要领。

4、脚的着地方式。有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。

5、腰部放松保持自然直立，维持躯干姿势。同时腰部通过在跑步的摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进，缓冲脚着地的冲击。6 躯干与髋的姿势 在慢跑时颈部至腹部保持直立，不要左右摇晃或上下起伏太大。

6、慢跑的正确姿势1 慢跑的正确姿势 慢跑的正确方法是跑前做热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉之后每次增加5-10分钟，最好控制在1小时内。

慢跑有什么好处?

1、强身健体，提高免疫力。这是跑步最基础的一个好处了，因为跑步时候你的血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。

2、慢跑的好处减肥塑形这个好处是很多人坚持慢跑的原因，因为慢跑可以减肥塑形。在很多减肥运动里面慢跑是比较受欢迎的一个，因为它强度不会很大，但却有不错的减肥效果。

3、慢跑的好处主要就是对身体生理和心理方面都有很好的作用。生理方面主要就是能够提高血氧的饱和度，有利于促进心脏功能的增强；同时也有利于调整血压，有利于促进血压的下降。

4、慢跑好处：消耗热量。一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅)；588卡(体重约150磅)。　增强肌肉与肌耐力。

5、慢跑对血管、骨骼、肠道、体重和精神方面都有好处：血管：慢跑属于四肢协同运动，在此过程中可以加速肢体的血液循环，提高心脏供血量，进而增加血氧饱和度。

6、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。慢跑的好处有哪些呢2 跑步能使人吸入比平常多几倍至几十倍的氧。

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