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本文目录一览：

• 1、跑酷运动的好处?
• 2、跑酷运动的起源与发展
• 3、跑酷38个基本动作

跑酷运动的好处?

跑酷运动的好处：增强身体素质。跑酷运动涉及各种跳跃、攀爬、跨越等动作，能显著提高身体的力量、柔韧性、平衡感和协调性。这些训练能够加强肌肉，改善身体的整体机能。此外，跑酷运动的持续锻炼，能够提高心肺功能，促进新陈代谢。长期进行跑酷训练的人往往拥有更好的体能和更高的运动耐力。锻炼反应能力。

跑酷对挖掘人体潜能有激活能力。它能把人体各个部位能量激发出来，并且使它们相互协调，做出优美的动作。跑酷运动，它有自身的特点，跑酷运动主要是训练人体快速移动能力的一种自然的方式，他会充分利用我们周围所利用的环境设施，很灵活，通过跑酷运动，它能够使人更增强适应性。

跑酷对幼儿来说是一种非常有益的运动形式。它不仅能够显著增强孩子的动作协调能力，还能有效锻炼孩子的肌肉力量，提高他们的耐力和柔韧性，从而促进他们的身体健康。然而，任何活动都有其潜在的风险。跑酷也不例外。如果不加指导，孩子在进行跑酷时可能会不慎摔倒，造成身体受伤。

跑酷运动的起源与发展

1、跑酷（Free running），一种起源于越战时期法国士兵的街头极限运动，诞生于20世纪80年代。 跑酷的创始人是大卫·贝里（David Belle），他从小喜欢在屋顶上跳跃，受其军人父亲的影响，创立了这项运动。跑酷在法语中意味着“超越障碍”。

2、跑酷运动的起源与发展 起源 跑酷运动起源于城市环境中，具体地说，它源于一种自然、本能的对逃脱和生存的追求。早在上世纪70年代，在一些开放性城市或较为自由的环境中，年轻人们为了寻找刺激和展示个人的身体能力，开始进行一系列的高难度、高风险的运动挑战。

3、世纪80年代的法国，跑酷运动开始兴起。乔治·赫伯是跑酷的起源始祖，他目睹非洲原住民惊人的运动能力，发展出一种依靠自身身体和环境的训练方式，称为“le parcours”，即“大自然训练法”。乔治·赫伯通过这种训练，帮助受训人员战胜恐惧和身体弱点。

跑酷38个基本动作

1、翻滚：跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。落地翻滚：从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。鱼跃翻滚：一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物（熟练者可以到达无声无息的效果）。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。

2、靠壁爬：逐步攀爬高墙或其他较高的建筑物时，身体靠着墙面缓慢移动，稳定身体。3 翻飞轮：身体借助类似于原地翻筋斗一样的动作跨越一个小障碍，并通过一个旋转身体着陆。以上是跑酷运动中的一些基本动作，这项技能需要不断训练和经验才能够掌握。同时，在实践前请确保了解并遵循安全措施。

3、俯卧撑。动作方法是俯身向前，手掌撑地，手指向前，两臂伸直，两手撑距同肩宽，两腿向后伸直，两脚并拢以脚尖着地。两臂屈肘向下至背低于肘关节，接着两臂撑起伸直成原来姿势。练习要求：身体保持平直，不能塌腰成凹形，也不可拱臂成凸形。

4、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。柔韧训练 单杠悬垂，拉伸肢体。压腿，下腰。拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。

5、跑酷基础动作新手教程如下：基础落地式：从低往高练，此前脚板碰地，后两手碰地（避免错乱），尽可能声音小。滚翻：经典跑酷最关键的姿势，落地式做滚翻时能够缓存撞击力。落地式滚翻：从高空跳下时，把撞击力转化成往前的冲击力，且能抵达接下来个姿势。

6、跑酷的基本动作介绍如下：基本落地：从底往高练，前脚掌着地，接着双手减压（冲力），尽量声音小，落地即起。懒人跳：最简单的过栏杆方法 与墙平行快速跑，身体后顷斜，一手身后着墙，两腿随即跟起越墙，另一手抚墙而过。

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