蝶泳怎么练视频

本文目录一览：

• 1、蝶泳标准动作要领
• 2、长期蝶泳的危害
• 3、蝶泳和自由泳的区别有哪些?

蝶泳标准动作要领

蝶泳动作要领详解如下： 胸腋下压，肘尖分离：开始时，胸部和腋窝向下压，保持肘关节微开，形成良好的入水姿势。 收腹提臀，铁律入水：保持腹部紧实，臀部提起，遵循严格的规定，确保平稳入水。 侧压划水，内扫发力：一侧的手臂划水时，侧身压水，同时内侧手臂用力，推动身体前进。

蝶泳时臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。当然在某些情况下，也有做N次(N1)臂、腿配合再做一次呼吸的技术。两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。

蝶泳的每一个动作从开始至结束，都是俯卧水中，臂、腿伸直并拢。游蝶泳时，身体各部分由于波浪动作而上下起伏，没有固定的身体位置，两臂和两腿的动作在同一水平面内同时进行。躯干的波浪动作有利于保持较高的身体位置和较好的流线型，也有利于臂、腿、呼吸的协调配合。

蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。当然在某些情况下，也有做N次(N1)臂、腿配合再做一次呼吸的技术。两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。

蝶泳身体姿势：蝶泳在游进中，是以腰际为中心，躯干和腿节奏的摆动，发力点在腰腹部，然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。

长期蝶泳的危害

蝶泳一般是不会有伤害的，但是强度过大就会有伤害了。由于人在水中无任何负担，不会对颈椎造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。游泳是全身运动，在所有的体育运动中对身体关节和肌肉的伤害最小。

但是需要的注意的是，游泳虽然可以达到瘦身、健身的效果，但是想达到用动员似的身材要通过长期的，专业的训练才可以。所以，如果一时我们没有练出完美的肌肉，不要着急，通过长期专业的训练，我们一定可以达到预期的效果的。

肩关节劳损 原因及危害：准备活动不足，在游泳运动前，忽视肩关节的准备活动，因而在游泳中动作僵硬、不协调而导致损伤。技术动作不规范，错误的划水动作，违反了机体形态结构特点和物理学原理而导致损伤。

蝶泳和自由泳的区别有哪些?

自由泳要快一些。自由泳相对蝶泳来说，动作最连贯，运动阻力最小，整体动力最强的泳姿，所以相对来说游得更快。姿态阻力小。自由泳里面整个身体都在水下，包括换气也是采用了转头换气，所以把运动阻力降到了最小。划水时效更好。

蝶泳和自由泳都是游泳的一种，但是它们的动作和技巧有所不同。蝶泳是一种高难度的游泳姿势，需要掌握较高的难度的身躯波浪式动作，手臂弹出的时机也不好掌握。蝶泳的优点在于快，除了自由泳，蝶泳是比较快的泳姿，它比蛙泳和仰泳都快，另一个优点就是好看好玩，因为它的独特海豚式身体波动。

自由泳：通常采用爬泳姿势进行游动，是两臂交替划水和两腿6次交替打水配合的游泳姿势。爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势，因此在比赛中比较常用。

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