蝶泳课应该怎么上

本文目录一览：

• 1、蝶泳的好处
• 2、蝶泳是什么
• 3、蝶泳标准动作要领
• 4、蝶泳的正确方法及技巧
• 5、蝶泳一般人能有多少米
• 6、为什么很少人学蝶泳

蝶泳的好处

1、蝶泳的好处如下：增加心肌功能：人们在水中运动的时候，身上的每个器官都会参与，消耗的能量比较多，血液循环的速度也会加快，这样才能够给运动中的器官提供更多的营养物质。增强抵抗力：游泳池的水温是26到28度，令人体的新陈代谢增快，增强对外界的适应能力，这样能够抵御寒冷。

2、游蝶泳时因为能够使全身得到按摩、锻炼，体内的血液循环较为通畅，身体的新陈代谢也变得更加旺盛，对于提高身体的新陈代谢很有帮助。

3、开路技能。可以将泳道内及坐在岸边的人清开。全身力量训练。综合来看在所有泳姿中对全身肌群锻炼效果最佳。海豚腿是必点技能。在你蹬壁之后用来加速，在你身旁有人时使用该技能可以保护别人也可以保护自己，同时也是潜泳时腿部最佳的发力方式。最美的泳姿。

蝶泳是什么

蝶泳是一种游泳姿势。蝶泳是一种正面游泳的姿势，其得名于游泳者在水中游动时的动作类似于蝴蝶飞翔。这种泳姿的特点是双臂和双腿同时协调运动，推动身体前进。下面详细介绍蝶泳的特点和技巧。蝶泳的起始姿势要求游泳者趴在水中，双臂和双腿同时向前伸展。

蝶泳是游泳项目之一，蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。

蝶泳是一种在比赛中非常受欢迎的游泳姿势，它要求游泳者双臂和双腿同时向前推进，身体保持水平。蝶泳的特点是双臂和双腿同时向前推进，让身体保持水平。在蝶泳中，游泳者的身体像海豚一样起伏前进，因此也被称为海豚泳。

蝶泳标准动作要领

1、蝶泳动作要领详解如下： 胸腋下压，肘尖分离：开始时，胸部和腋窝向下压，保持肘关节微开，形成良好的入水姿势。 收腹提臀，铁律入水：保持腹部紧实，臀部提起，遵循严格的规定，确保平稳入水。 侧压划水，内扫发力：一侧的手臂划水时，侧身压水，同时内侧手臂用力，推动身体前进。

2、蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。当然在某些情况下，也有做N次(N1)臂、腿配合再做一次呼吸的技术。两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。

3、蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成内八字，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。（2）第二步 接着两腿伸直向上摆动，髋关节逐渐展开，当大腿上升到与躯干成一直线时，腰腹和臀部开始下沉，大腿开始下压。

4、蝶泳时臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。当然在某些情况下，也有做N次(N1)臂、腿配合再做一次呼吸的技术。两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。

5、蝶泳的动作要领 入水。手臂入水是划水的准备阶段，它几乎不产生推进力。正确的入水位置在两肩的延长线上，或略宽于肩的延长线上。抱水。手臂入水后，肘和肩关节前伸，两手内旋并外分。划水。

蝶泳的正确方法及技巧

1、蝶泳口诀一二三四的正确方法 胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀， 入水铁律。蝶泳启动身体波态的重要环节，其幅度大小，取决于肩胛的柔韧程度。 胸腋不下压， 难以有肘的上起， 形不成高肘抱水。侧压划水，内扫发力， 虎背升腾，后摆弹臂。拉水相位， 也是开始用力阶段。

2、蝶泳第一腿的最理想发动时机就在刚后弓压胸的一瞬间，而并非一入水就打腿，当第一腿一登直上半身已成上爬之势为最理想。

3、蝶泳的正确方法及技巧蝶泳在游进中，是以横轴为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。

4、自由泳：这种游泳姿势采用爬泳方式，以两臂交替划水和两腿六次交替打水配合进行游动。爬泳姿势结构合理，阻力小，速度快，是最省力且速度最快的游泳姿势，常用于比赛。自由泳时，身体俯卧在水面上，两手前伸，与肩膀同宽，高度与耳朵平齐，头部微抬，保持平衡。

5、一开始我们可以把两个手放旁边，只打腿和摆腰，这个时候就不要管上半身的稳定性了。

蝶泳一般人能有多少米

男性蝶泳运动员的最远游泳距离可以达到190厘米，而女性蝶泳运动员的最远游泳距离则可以达到175厘米。对于初学者或者普通人来说，可能无法达到专业运动员的水平。一些人在经过半年的训练后能够全速游100米，这表明体能和技巧有了显著提高。

蝶泳有200米。蝶泳耗费的体力比自由泳大很多，从国际泳联比赛设项就可以看出，自由泳最长项目为1500米，蝶泳只有200米，公开水域自由泳还可以设25公里。当年张健横渡渤海选择的就是自由泳。专项训练的极限运动员游蝶泳不限速度可能能游1000米，自由泳估计可以游到50公里。

在非标准尺寸的竞赛池中，蝶泳的距离可能更长，有的甚至能达到800米左右。但是，这样的长距离游并没有实际的意义，因为在自然水域中，由于波浪的影响，蝶泳并不是首选泳姿。

为什么很少人学蝶泳

1、很少人学蝶泳是因为蝶泳重要的是身体成流线型，豚游和蛇形游士关键，身体自然放松，会比其他泳姿难学。蝶泳，又名海豚泳，是游泳项目之一。蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的，俯卧在水面，两臂划水到大腿后提出水面然后从空中前移，手臂在头前入水完成一次划水循环。

2、一般来说，对女生蝶泳的相对比其他泳姿（如蛙泳、自由泳等）要少一些。一方面是技术难度方面 力量要求 - 蝶泳需要强大的腰腹力量和上肢力量。每一次海豚式打腿和双臂划水都需要有足够的力量来推动身体前进。女性的平均肌肉力量尤其是上肢和腰腹力量通常比男性要弱一些。

3、蝶泳，是所有泳姿中是最难的学会，而且最耗费体力的一个泳姿，像游泳爱好者，很少人会选择这个泳姿，特别对于女生来说，更是少之又少，因为实在是太累了。但是蝶泳其实有丰胸瘦腰的功效哦。

4、蝶泳一般是不会有伤害的，但是强度过大就会有伤害了。由于人在水中无任何负担，不会对颈椎造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。游泳是全身运动，在所有的体育运动中对身体关节和肌肉的伤害最小。

5、所以仰泳容易学。但是仰泳非常不实用。首先是鼻孔朝天，游起来很容易进水，你要兼顾自己的水花还有旁边人的水花。二是看不见后面泳道的情况，经常发生碰撞，所以想游的时候趁没人吧，人多就算了。三是肚皮朝天的确可以省力，但长游和快游起来其实很累很苦逼的，远没有自由泳舒服。

6、四种泳姿都会的人不多。或许一个都没有，会蛙泳的最多，然后自由泳，而仰泳和蝶泳平时锻炼身体的时候很少用到，属于竞技体育范畴，普通朋友很难四种泳姿都会。

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