自由泳的腿部动作

本文目录一览：

• 1、自由泳的正确姿势
• 2、自由泳动作要领
• 3、自由泳的好处与坏处
• 4、初学自由泳需要几节课?
• 5、自由泳,就是什么泳姿都可以采用吗呵呵

自由泳的正确姿势

自由泳正确的泳姿：身体的姿势：身体应当平直。身体与水面的夹角控制在5~15°之间。腿部的姿势：腿部上下打水的要领是大腿带小腿，呈绳鞭抽动形式。腿部上下打水的两脚尖幅度保持在35~45厘米之间。手部的姿势：手臂移臂时，手掌心向外、肘尖处于高位状态。

在开始自由泳之前，正确的姿势准备非常重要。首先，站在泳池边缘，双脚并拢，身体放松。然后，弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手伸直放在泳池边缘。接下来，将头部放在两臂之间，下巴微微抬起。这个姿势有助于减少水阻，提高游泳效率。同时，保持身体的放松和平衡也是非常重要的。

自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。（二） 腿部动作 自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。

自由泳正确的泳姿包括以下几个方面： 身体姿势：- 保持身体平直。- 身体与水面的夹角应保持在5到15度之间。 腿部姿势：- 腿部上下打水时，应用大腿带动小腿，形成类似绳鞭抽动的动作。- 两脚尖的打水幅度应控制在35到45厘米之间。 手部姿势：- 手臂移出水面时，手掌心应向外，肘部保持高位。

自由泳动作要领

身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。

一） 身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。（二） 腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。

）入水：在完成空中移臂后，手应向前，自然放松地入水，入水点一般在身体纵和肩关节的前方延长线之间。入水时手指自然伸直并拢。通过臂内旋使肘并节抬高，弯成130-150度角，使肘关节处于最高点掌心斜向外下方，指尖向下。这种姿势阻力最小。

自由泳的好处与坏处

1、自由泳好处是：减肥瘦身，游泳1小时可消耗350-800卡路里，可以提高人体基础代谢率；提高心肺能力，游泳时候需要练习憋气，这样可以提高肺活量，从而提高心肺能力；提高新陈代谢，游泳可以促进全身的血液循环，使新陈代谢更加旺盛。坏处是游泳池里人多，容易感染各种细菌；长时间游泳很可能会引发中耳炎。

2、好处：减肥瘦身：游泳1小时可消耗350-800卡路里，可以提高人体基础代谢率，对减脂有很大的帮助。提高心肺能力：游泳时候需要练习憋气，这样可以提高肺活量，从而提高心肺能力。提高新陈代谢：游泳属于全身运动，可以促进全身的血液循环，使新陈代谢更加旺盛。

3、自由泳的好处1，改善心血管系统 游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的。

4、游泳会提高大脑的功能，表现为大脑对外界环境的反应能力快，智力发育好。经常游泳可消耗过多的脂肪，使体形匀称健美。孩子经常游泳可使心肌发达，新陈代谢旺盛，呼吸系统的功能也得到了提高，表现为肺活量大，憋气时间长。经常游泳还可以提高孩子耐寒和抗病的能力。

5、游泳的好处 强身健体 游泳时，由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用，是人体的各部分器官都得到锻炼。水的导热能力比空气大25倍左右。据测定，人体在12度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于人在陆地上1小时所散发的热量。经常游泳锻炼能改善体温调节力，以适应外界气温变化的需要。

6、换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。速度快时，多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合；中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。

初学自由泳需要几节课?

自由泳会难一些，最好先学会蛙泳，再学自由泳，这样会容易一些，如果是没有基础的话，15节课左右就能学会，但要是想熟悉标准的姿势的话，要多加练习并且掌握技巧，大约需要20-25节课左右，最好在每周一次的基础上自己再多加练习。

节课左右。在传统的自由泳教学中，手臂动作很难的，因为教的是竞技的自由泳手臂，竞技的自由泳手臂是强调屈臂高肘技术和S形划水路线，所以增加了初学者练习的难度。而事实上初学游泳根本不要去想着怎么样用上身体的力量，还是大众自由泳的手臂练习方法比较。自由泳配合练习是以腿部打水为主。

每个人对水的反应与感觉不同，一般，不是特别害怕水的学员，8次课左右基本可以将蛙泳动作掌握，快者4～5次课，慢者9～10次。很多学员在掌握蛙泳后都想尝试自由泳学习与练习，就会问到多久可以将自由泳学会。

通常建议每周三到四节课，每节课的长短时间和训练内容也应该根据个人的需求和目标来确定。值得一提的是，中级游泳者还可以尝试多种游泳样式，如蝶泳、自由泳、仰泳和蛙泳等，以增加游泳技能的丰富性。

自由泳,就是什么泳姿都可以采用吗呵呵

可以自由采用任何姿势的游泳。因爬泳(crawlstr-oke)速度最快，目前它已成为自由泳比赛中唯一的游泳姿势， 所以人们也习惯于把自由泳和爬泳等同起来(图1自由泳)。1896年在雅典举行的第 1届奥林匹克运动会游泳比赛中，自由泳是唯一的比赛项目。

正式的游泳比赛的泳姿有蛙泳、蝶泳、仰泳、爬泳四种，比赛项目有蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳、接力，其中的自由泳不限定泳姿（可以自选），但因为所有的泳姿中爬泳是速度最快的，所以自由泳比赛都选用这种泳姿，久而久之就把爬泳成为自由泳了，其实自由泳没有必须的泳姿。

自由泳其实并不是规定一种泳姿，而是自由选择，大多数选手都选择了这种传统的爬泳。在混合泳里面，自由泳实际上有着严格的规定：在自由泳阶段，运动员必须使用爬泳。

对！自由泳顾名思义，就是自由自在的游。至于为什么现在的自由泳总是采用同一种姿势，那是因为这种泳姿更具划水效率，能游得更快。但是，即使你在世界级游泳比赛中比自由泳项目的时候游蛙泳或者仰泳或者蝶泳甚至于狗刨都是可以的，绝对不会犯规。希望这样的举例能让你明白。

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