1脚掌着地的位置跑步时脚掌着地的方式分为脚尖着地和脚跟着地两种，脚尖着地的跑步方式适合快跑冲刺，脚跟着地的方式则适合慢跑2手臂摆动幅度跑步时放松肩部，自然的前后摆动双臂，这样可以保持平衡3膝盖抬起高度慢跑时自然抬起膝盖，短跑和上坡时把膝盖抬高4呼吸的间隔保证每一次都是深。
慢跑亦称为缓步缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动其好处是可以增加血流，增加血管弹性，还能促进机体代谢，改善脂质代谢，防止血脂水平升高可以加强肺对浊气的排出，增加血氧饱和度，增强心脏的功能通过慢跑，可以消耗体内多余脂肪，还能增强肌肉耐力，促进体内脂质代谢正常，降低胆固醇和甘油三酯。
专家说一开始慢跑不适合天天跑，肌肉会损伤的，一开始可能发现不了，长时间的慢跑会让身体受不了，滑膜炎，肌肉拉伤都有可能，现在看不出来等以后发现就晚了，所以建议一周三到四天就可以了有人就说了，那慢跑这么不好我就不跑了呗，那你啥也干不了，让你一个星期跑三到四天，你就跑三到四天。
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