自由泳动作要领口诀

本文目录一览：

• 1、什么是自由泳
• 2、自由泳比赛的规定
• 3、自由泳的好处与坏处
• 4、自由泳竞赛规则
• 5、自由泳的换气方法和口诀

什么是自由泳

自由泳是一种游泳姿势。自由泳是一种非常流行的游泳方式，它的名称意味着在游泳过程中没有特定的限制和规则要求。与传统的游泳比赛项目相比，自由泳更加注重舒适性和灵活性。在自由泳中，游泳者可以使用任何他们认为舒适的泳姿，这包括但不限于蝶泳、蛙泳、侧泳和自由泳腿姿势。

自由泳是竞技游泳比赛的项目。严格来说自由泳不是一种游泳姿势，它竞赛的规则几乎没有任何限制，参赛者可以使用“任何姿势”比赛。大多数比赛者在自由泳比赛时会选择使用爬泳，因为爬泳是一种阻力小、速度均匀、快速的游泳姿势。1896年，在第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目。

自由泳，亦称爬泳，是速度最快的游泳姿势，常见于游泳比赛中的自由泳项目。由于其速度优势，爬泳在日常生活中通常也被称作自由泳。 学习自由泳之前，建议先掌握其他泳姿的换气技巧。自由泳的换气方法相对复杂，是各种泳姿中较难掌握的。

自由泳比赛的规定

国际游泳联合会规定：在自由泳比赛中，可采用任何泳式。在自由泳比赛中的转身和到达终点时，必须用身体任何部分触池壁。在出发和每次转身后，运动员潜泳距离不得超过15米，在15米前运动员的头必须露出水面。自由泳是竞技游泳比赛项目之一。

游泳比赛包括自由泳、蝶泳、蛙泳和仰泳四种基本姿式。自由泳和蝶泳通常进行50米和100米的单项比赛，而蛙泳和仰泳则包括50米、100米以及200米和4x100米接力比赛。 比赛方式 比赛开始前，选手在池边排队等待。裁判员发出信号后，选手入水开始比赛。

自由泳和仰泳允许身体任何部位触壁，而蛙泳和蝶泳则需双手触壁。50米以上比赛需途中折返，个人混合泳有特定转换泳姿的规定。计时采用自动计时装置，出发和触壁都会被记录。接力比赛中，队友触壁后0.03秒内离台将导致取消资格。

单项自由泳指“任何姿势”，混合泳的自由泳指“蛙泳、蝶泳和仰泳之外的任何姿势”。转身时，游泳员必须碰游泳池的墙壁。出发和转身15米后，游泳员身体的一部分必须超过水面。这规定是为了参赛员的健康而提出的。（参见：游泳历史）。国际游泳联合会规则：在自由泳比赛中，可采用任何泳式。

比赛开始前，选手需要在池边排队。当裁判员就绪，选手入水。每组选手有两次出发机会，如果第一次出发未能成功，选手可以在第二次出发前进行一次热身。计时规则 计时员从选手入水开始计时，当选手触壁时计时结束。在自由泳比赛中，计时员在每次划臂之后对选手的成绩进行一次计时。

自由泳的好处与坏处

1、自由泳好处是：减肥瘦身，游泳1小时可消耗350-800卡路里，可以提高人体基础代谢率；提高心肺能力，游泳时候需要练习憋气，这样可以提高肺活量，从而提高心肺能力；提高新陈代谢，游泳可以促进全身的血液循环，使新陈代谢更加旺盛。坏处是游泳池里人多，容易感染各种细菌；长时间游泳很可能会引发中耳炎。

2、好处：减肥瘦身：游泳1小时可消耗350-800卡路里，可以提高人体基础代谢率，对减脂有很大的帮助。提高心肺能力：游泳时候需要练习憋气，这样可以提高肺活量，从而提高心肺能力。提高新陈代谢：游泳属于全身运动，可以促进全身的血液循环，使新陈代谢更加旺盛。

3、游泳会提高大脑的功能，表现为大脑对外界环境的反应能力快，智力发育好。经常游泳可消耗过多的脂肪，使体形匀称健美。孩子经常游泳可使心肌发达，新陈代谢旺盛，呼吸系统的功能也得到了提高，表现为肺活量大，憋气时间长。经常游泳还可以提高孩子耐寒和抗病的能力。

自由泳竞赛规则

国际游泳联合会规定：在自由泳比赛中，可采用任何泳式。在自由泳比赛中的转身和到达终点时，必须用身体任何部分触池壁。在出发和每次转身后，运动员潜泳距离不得超过15米，在15米前运动员的头必须露出水面。自由泳是竞技游泳比赛项目之一。

奥运会自由泳竞赛遵循严格的规则，参赛资格需由国际泳联和国际奥委会共同确认。每个协会需派选手参加资格赛并达到A或B标，其中B标成绩较为易达。每个国家或协会需确保至少一名选手达到B标参赛，如派两名选手参赛，则需达到A标。国际泳联认可的A标成绩方被视为有效报名。

自由泳是官方游泳竞赛的项目，其规则是由国际泳联总会制定的。自由泳严格的来说不是一种游泳姿势，自由泳竞赛的规则几乎没有任何的限制。大多游泳员在自由泳比赛时选择使用爬泳，因乃是通常最开的游泳姿势。外界人士经常把“自由泳”与“爬泳”混淆，自由泳的意思是参赛者可以使用“任何姿势”。

在指定为“自由泳”的比赛中，可采用任何泳式；在个人或接力混合泳比赛中，“自由泳”则指除背泳、蛙泳和蝶泳外的任何姿势。在转身和到达终点时，必须用身体任何部分触碰池壁。比赛时，身体必须有某部分超出水面。

自由泳 自由泳比赛中，可采用任何泳式。 转身和到达终点时，可用身体任何部分触池壁。 在整个泳程中，运动员身体的一部分必须露出水面，在转身过程中允许运动员完全潜入水中，但在出发和每次转身后潜泳距离不得超过15米，在15米前运动员的头必须露出水面。

自由泳的换气方法和口诀

侧面呼气：在自由泳过程中，将面部转向一侧，使嘴巴和鼻子露出水面。在这一侧轻柔而有力地呼气，排出废气。同时，保持身体的横截面水平，以帮助维持游泳速度和节奏。 扭转头部：在完成呼气后，迅速而平稳地转动头部，使脸部朝向另一侧，以便吸入新鲜空气。

自由泳的换气方法。侧面呼气：当你向前游泳时，将脸侧向一侧，将嘴巴和鼻子露出水面。通过轻柔而有力的呼气，将废气排出体外。同时，注意保持身体横平面，以便更好地保持游动的速度和节奏。扭转头部：在呼气结束时，你需要扭转头部向侧面，以便吸入新鲜的空气。

技巧口诀呼气要慢、吸气要快。因为在自由泳里，鼻子和嘴在水下的时间较长，所以呼气和吸气的速度不可能一样。在水中呼气要慢一些，在嘴要出水面前吐尽即可。中间呼气的节奏要均匀、绵长。

自由泳口诀之一（总诀）：（1）自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。（2）身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。

技巧口诀一早转头、晚回头。技巧口诀二呼气要慢、吸气要快。技巧口诀三划水用力，水窝换气。双臂同时划水，抬起头，近距离吸气。折叠双腿，转动踏板，捏住水，用嘴和鼻子呼气。双手放在肩膀下慢慢呼气，推水，抬起手肘，转动头吸气。腿部呼吸协调性很好，这将使自由泳非常快。

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