导读：拉伸锻炼对从事任何运动项目的运动员都有好处，但在错误的时间进行不恰当的拉伸练习甚至有可能适得其反。拉伸锻炼分为静态拉伸、动态拉伸和冲击式拉伸，与静态拉伸相比动态拉伸一直未被大家深刻认识和广泛关注，但其实动态拉伸不仅能够答复提高运动水平，并且不管是从短期还是长期来看都能够有效减少运动损伤。
什么是动态拉伸
动态拉伸是一种有运动针对性的功能性拉伸练习，练习时应采用运动动作，以使身体能更快适应接下来的活动。是更注重多关节、多肌群和多平面的拉伸动作模式。
动态拉伸的目的与意义
剧烈运动前所做的准备活动不纯粹是为了热身，更是为了快速、全面并且充分地活动身体。合理有效的动态拉伸可强化身体素质，提高运动水平，加强肌肉力量，提高爆发力、速度及灵敏反应。
网球运动员应做哪些动态拉伸训练
网球项目需要运动员在柔韧性、爆发力、力量和动平衡能力等身体素质方面均达到较高水平。能量通过动态链从地面向上传递时，要求具备强有力的核心区肌群、有效的力量和良好的柔韧性，使力量通过下肢向上经核心区和上肢传至球拍。运动中髋关节（直线和侧向）与肩部的动态运动幅度有助于防止运动损伤。
网球运动员的动态拉伸项目表
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