自由泳前交叉怎么练-自由泳

　　自由泳的换气一直是很多人头疼的问题，绝大多数初学者都会存在换气时呛水、下沉、游不起来等诸多情况，很多人以为出现在这种情况是因为腿没打够力、手没用上力等因素导致的，其实并不是，自由泳的呼吸是需要很多技巧和练习的。

　　在不明白呼吸技巧的情况下，随意的在游泳馆内模仿其他泳者的泳姿，不但不会有所提高，反而容易养成错误的游泳动作。

　　下面小编就针对自由泳呼吸的问题说一些需要注意的地方和技巧。

　　一、正确的泳姿

　　先来说说泳姿的问题，这是自由泳的基础，如果连泳姿标准都达不到的朋友， 不建议直接开始高强度的自由泳训练，先稳扎稳打把泳姿练标准。

　　正确的泳姿是让身体成为流线型，从而减少水对身体的阻力使你在水中前进得更快。同时，臀部的扭动会让你获得更多推力。

　　泳姿要点：

　　①、身体尽量挺直，呈直线状。

　　②、不换气时保持头部稳定，不要上下、左右摆动

　　③、不要抬头呼吸

　　④、不要过度转头

　　⑤、身体转带动头部转动

　　这里要简单说一下，游泳被认为是最安全、最没有运动伤害及最适合损伤康复的运动。但是总是有些人因为换气姿势不争取，导致颈肩出问题。因为游自由泳换气转头太过用力、角度转太大，导致颈部椎间盘凸出，甚至破裂，所以千万不能小看“换气”这个姿势。

　　二、学会鼻子吐气，嘴巴吸气

　　自由泳正确的呼吸方式是：头在水中时，用鼻子吐气，换气时嘴巴在水面上吸气。

　　（吐气用鼻子）

　　（换气用嘴巴，注意：这个动图里的泳者，抬头有些过高了）

　　为什么要用鼻子吐气，嘴巴吸气？

　　在水中，嘴巴吸气时如果有些许的水进入嘴巴，还有吐出的机会，但要是进入鼻子，直接就是鼻腔黏膜不舒服的感觉。

　　所以通常换气前，鼻子保持一直吐气，这样鼻腔能够把持畅通，嘴巴吸气时也较不易有“鼻子呛水”的感觉。

　　还有一点需要注意，许多朋友换气动作之所以不顺畅，是因为在嘴巴出水面时又做“呼气”又做“吸气”的动作，打乱了动作的节奏，原本是“吸气”一个动作的时间，却做了“呼”与“吸”两个动作，吸气时间变短了。

　　三、旋涡呼吸法

　　自由泳当头部和身体在水中游进的时候会产生一股"涡流"，涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降。这将在您的身体和头部两侧制造一个凹槽，在这个凹槽里呼吸,而您却无需再抬头进行吸气。

　　（注意身体和头部的凹槽）

　　小编打个比方解释下什么是旋涡呼吸。

　　夏天的时候，我们都喜欢吹空调，经常把脸贴在出风口去感受凉快。

　　但由于出风口的风很大，这时候就很难呼吸了。出于本能，大家都会扭动脖子，转过头去，从侧面呼吸。这跟自由泳换气，是一个道理。都是把嘴巴躲在头部的侧面，找到空气（水流）的旋涡（波谷），然后就可以轻松的呼吸了。

　　为了产生涡流无需快游，甚至慢慢游进也能制造一个适合您呼吸口袋，许多游泳的人并没有意识到这个涡流的存在，他们或者挣扎、或者抬头、或者过度转动头部去进行换气，那是一个很大的错误。

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