有氧跑步看似简单，但是可以通过变化适应不同人群的需要，并且使运动变得有趣起来。
一持续性慢跑。其特点是跑步的速度较慢，时间较长（一般为20-30分钟），跑步时要求上体正直、前后摆臂、全身协调。
背向跑：这种跑步方法是一种独特的运动方式，但对于跑步姿势的要求比较高，需要一定的技术性，在反向跑的时候，要抬头挺胸，双手握拳贴在腰部两侧，并且随跑部的频率前后摆动，跑步时尽量将小腿抬高些。由于人们习惯了向前跑，在改变运动方向的时候不容易掌握好重心，容易摔倒，所以要在脚向后移动的时候及时将身体的重心向后移。
石相定/图、 文、编辑
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